１日のエネルギーを効果的に活用する4つの方法

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短期間であれば、誰でも気合を入れて頑張ることができます。

例えば、仕事を始めて数週間のうちに印象を良くすること、年初の誓いに従ってジムに通うこと、などです。

しかし、その最初の勢いの後はどうでしょうか？

新しい仕事、目標、プロジェクトを始めてから数ヶ月、あるいは1年経っても同じように感じますか？

疲労感や燃え尽き症候群の兆候と戦い続けていますか？

それとも、生産性が高い状態とだらけてしまう時間の間を行ったり来たりしていますか？

仕事でも人生でも、成功の鍵は「最初から強い」のではなく、「強くあり続ける」ことにあります。

そして、その持続力の鍵となるのが「自己調整」の考え方です。

自己調整とは、1日や1週間などの一定期間内に、特定の目標に向かって行うタスクの最小値と最大値をあらかじめ決めておき、活動の下限と上限を設定することです。

これにより、途中で挫折したり、興味がなくなって脱線したり、やりすぎて疲れてしまったりすることを防ぐことができます。

この持続力を生み出すには4つのステップがあります。

これらのステップに従えば、驚くほど少ない労力でより多くの目標を達成し、持続力を維持することができます。

目標設定は特に年明けに行う人が多いです。

しかし、目標を達成するためのステップを書き出すのに時間をかける人はあまりいません。

また、それぞれの目標に対して、毎日の上限と下限の境界線を定める時間をとっている人はもっと少ないと思います。

Greg McKeownの著書『Effortless』では、重要な優先事項について、1日に行う量と量の両方に具体的な境界線を設けることを提案しています。

例えば、売上を達成するためには、1日に5件以下のセールスコールはしない、10件以上のセールスコールはしないと決めるなどです。

これは、自分が達成したいプロジェクトや目標にも適用できます。

例えば、本を書きたいのであれば、燃え尽きないように、1日30分以上、3時間以下で書くことにしましょう。

また、エクササイズであれば、週3回以上、週5回以下と決めておけば、十分な運動量を確保しつつ、家族との時間や個人的な用事など、他の優先事項にも時間を割くことができます。

この境界線は、ある程度の余裕を持たせると同時に、長期的に軌道を維持するためのものでもあります。

自分で上限と下限を設定する際には、勢いを維持していると感じるために最低限やるべきことはどの程度を考えてみましょう。

低い方の目標は、「止まった」と感じず再スタートするために余計な努力をしなくて済むようにすることです。

また、上限を決める際には、特定の分野への投資に時間を取られて他の分野が苦しくならないように、どこで自分を抑えるべきかを考えます。

あなたは何か目標に直面したとき高いギアに入り、24時間365日その状態を維持しようとする傾向がありますか？

あるいはモチベーションが低く、最後の最後で追い込まなければならないことが多いですか？

あるときは早朝まで仕事をし、次の日は何もしないで寝てしまうというような極端な状態に陥っていませんか？

自分自身の特性に合わせて、以下の3つの方法から選択しましょう。

最初の飛ばし型のカテゴリーに属する人は、人間らしくあること、休息すること、そして本当のダウンタイムを持つことを自分に許す必要があります。活動量の上限を超えて、燃え尽き症候群になっていないかどうか、注意してみてください。
2番目のモチベーションが低いカテゴリーの人は、自分が下限値を超えていないかどうかに注意してください。冷静になる前に、最低限のことをしているかどうかを確認します。
3番目の変動型の人は、両方の境界線に気を配る必要があります。上限を超えないようにすれば、次の日に下限を下回ることはありません。

McKeown氏が著書の中でアドバイスしているように、”明日までに完全に回復できる以上のことを今日してはいけない”。